立定跳远的技巧


【资料图】

1、两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2、身体重心前倾

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

3、蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

如何立定跳远

1、须知规则:

(1)两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不能踩线。

(2)两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。

(3)着地后,立即向前走出测试区。

2、跳远步骤:

(1)两脚开立,幅度与肩同宽,寻找最适合自己的宽度,越宽对腿部力量要求越大。

(2)预摆之后进入起跳,摆的次数不要太多,一两次就可以了,准备动作不要太复杂。

(3)两腿用力蹬地的同时,两臂用力向前上方摆出、用力展腰,髋、膝、踝三个关节充分伸展,注意头也是向前向上看的。

(4)当你到达最高点时,两腿屈膝前收,膝部尽量向胸部靠拢,落地时小腿前伸,向前跪膝,防止后坐。

推荐内容